Hei me lankutetaan!

Koko perheen harrastus

Lankuttamisesta on tullut koko perheen harrastus :) Mies on minua hiukan jäljessä, lankutti eilen 2,5 minuuttia, kun minä tein jo 3,5. Ja ei tehnyt edes tiukkaa! Eli jossain tuolla rasvan alla on ihan kivat vatsalihakset. Lapsetkin on innostuneet ja kannustavat vanhempiaan. Tyttö hihkuu "äiti, äiti, äiti!" ja "hyvä äiti!". Molemmat myös innostuivat kokeilemaan ja poika lankuttaakin jo ihan helposti 20 sekuntia. Ei tuon ikäisten tietysti tarvi mitään lihaskuntoa sen kummemmin tehdä, mutta innoissaan lähtivät mukaan

Salilla on käyty

Viime viikolla palasi arki ja futistreenit alkoivat. En mä edelleenkään mitään osaa, mutta hyvän hien siellä saa pintaan. Salilla kävin kahdesti ja maanantaina pistin taas lisää painoja. Nyt mennään jo 50 kilossa reisissä ja kyykkyynkin laitoin 30 kiloa. Jos tässä kaikkia painoja lisäisi taas, kun osassa liikkeistä menee 12 toistoa vähän turhan helposti.

Ei kyllä edelleenkään näy missään..

Sinällään turhauttaa, kun mikään ei muutu. Ehkä mun ruokavalio sitten on oikeasti jotenkin väärä. Kovasti olen nyt harkinnut josko keväällä (varmaan maaliskuussa tms) ostaisin Fitfarmin Bikini Challengen. Mutta se tarkoittaisi sitä, että alan vääntämään erilliset ruoat itselleni ja eväät töihin. En tiedä olenko siihen sitten kuitenkaan valmis :) Sillä rahalla tietysti saisi myös pari PT-käyntiä, jolla saisi varmaan periaatteessa saman asian. Pitää miettiä.

Lumista viikonloppua!

 

Köh, köh

Pakkasta

Pakkanen on pilannut mun viikon. Edes koirat ei halua lenkkeillä ja juoksemaan en ole edes uskaltautunut, kun sain vielä sitten pienen yskän ilostuttamaan päiviäni. Yskä ei tykkää yhtään tuosta kuivasta pakkasilmasta. Olo on muuten ihan normaali, ääni välillä lähtee ja yskittää, mutta ei muuta flunssan oiretta. Aika outoa.

Viime viikko meni liikunnan suhteen siis aika huonosti, kävelyä tuli päivässä alle tunti. Salilla ehdin käymään keskiviikkona ja launtaina. Oli kyllä kiva huomata, että kun latasin jokaista laitetta varten asteen isommat painot, jaksoin silti tehdä 10-12 toistoa x3 jokaisella. Jalkoihin lisäsin kyllä vielä reilummin, nyt mennään 45 (+2,3kg) painoilla. Oon kyllä superiloinen, että voimat oikeasti kasvaa! Vatsalankussakin mennään kivoissa numeroissa, lauantaina ensimmäistä kertaa 1,5 minuuttia. Tänään olisi taas vuorossa 1,5 min, samaten huomenna ja sitten aika nouseekin jo kahteen minuuttiin! Vähän epäilen jaksanko mitenkään kahta minuuttia, mutta yritetään ainakin. 

Tänään menen illlla lasten mentyä nukkumaan salille yskästä huolimatta. Keskiviikkona alkaa sitten jalkapallo joulutauon jälkeen ja torstaina olisi kaveriporukan intervallitreenit, jos vain miehelle sopii siirtää hänen salivuoroaan perjantaille, kun on vapaalla tai sitten jos kaverit suostuisi aloittamaan jo 18.30, niin ehdittäisiin hyvin ennen lasten nukkumaanmenoa. Lauantaina olisi salipäivä taas eli jos kaiken tämän teen ja normilenkit koirien kanssa päälle, niin liikunnallinen viikko tiedossa!

Herkkulakolle kävi köpelösti

En mä sitten ole saanut itseäni pidettyä kurissa. Mutta paljon vähemmillä herkuilla on menty joka tapauksessa ja yritän samalla tavalla jatkaa helmikuun loppuun. Eli en osta itselleni herkkuja, mutta en niistä kieltäydy (esimerkiksi kylässä pullasta). Taidan huiputtaa itseäni :) Mutta yritetään!

Välituloksia 

Vielä ei olisi ihan kuukausi ekoista kuvista, mutta teki mieli ne ottaa. En mä kyllä kuvissa juurikaan eroa näe. No jos jotain haluaa nähdä, niin ehkä pömppis on aavistuksen pienentynyt ja vatsalihakset ehkä hiukan siintävät rasvan alta. Hahha! Mitoissa eroja ei hirveästi näy. Vyötärö kapeimmasta kohdasta -0,5 cm, navan alta -1cm ja reisistä -1 cm. Mutta onhan nuokin ihan ok, ottaen huomioon sen, etten ole tosiaankaan juurikaan mitään muuttanut.

Pakkasesta huolimatta, mukavaa viikkoa!

Tunnustan, repsahdin

Heikko

Mun selkäranka kesti sitten kokonaiset 10 päivää. No onhan se suoritus sekin! Perjantaina söin 6 karkkia ja pienestä muffinsista puolikkaan (tyttö oli päivähoidossa tehnyt ja toi meille kaikille yhdet kotiin). Lauantaina söin 15 g suklaata ja eilen sitten muutaman kourallisen nallekarkkeja, kun lapsille annoin. Nolottaa. No nyt taas itseä niskasta kiinni ja kohti kuun loppua. Ehkä mä pääsen tän yli :) Alkoholia ei kyllä ole tehnyt edes mieli, eli tipaton pitää!

Vieras sali

Lauantaina menin käymään tutustumassa vieraalla salilla ja voin sanoa, että en ollut ihan omassa ympäristössäni. Design saunat, ja salille oli osa tullut enemmänkin näyttäytymään. Treenaaminen ei tuonut hikeä pintaan ja painot oli säädetty niin alhaalle, että mitään työtä niiden eteen ei tarvinnut tehdä. Salilla oli myös sen verran porukkaa, että laitteisiin sai odottaa. Ja mikä ihmeellisintä, painot oli ihan erit vaikka periaatteessa tein samaa liikettä! Esimerkiksi jalkaprässissä omalla salilla painot on siellä 35 kilon luokkaa, tuolla heitin tankoon 60 kiloa ja edelleen meni liian kevyesti 3x12 toistot. Mutta sain tuosta nyt innoitteen, että keskiviikkona treeneissä pistän kaikkiin omalla salilla lisää painoja ja teen vaikka 8-10 toistoa, jotta alkaisi lihasmassakin kasvamaan.

TRX

Eilen sitten kävin toisen TRX-tunnin omalla salilla. Jos joku ei tunne kyseistä lajia, niin tsekkaappa esittelyvideo Youtubesta

Minulla oli sykemittari mukana ja vaikka yritin itse tehdä liikkeet mahdollisimman tehokkaasti (esimerkiksi kyykkyjä 45 sekunnissa n.30), niin en saanut kaloreita mittarin mukaan kulutettua tunnissa kuin reilut 200. Mutta mun kyljet on niin kipeät että yskiminen sattuu (kylkilankku remmeissä on ah niin tuskainen), hauikset ja ojentajat on arat ja takamuskin tuntuu kipeältä, joten tehoja treenissä oli varmasti. 

Edelleen en kyllä huomaa mitään eroa missään :D Jos olisin kärsimätön tässä asiassa, niin voisin harkita luovuttamista. Mutta haasteet on edelleen olemassa! Leuanvetoa olen treenannut päivittäin melko lailla ja vatsalankku-haasteenkin otin mukaan. Tänään lenkillä treenataan leuanvetoa ja illalla lankkua vuorossa 45 sekuntia. Jos joku on lankkuhaasteesta kiinnostunut, niin tässäpä treeniohjelma

Energistä viikkoa kaikille!

Lepakkovuorossa salilla

Aamuvirkku, illan torkku

Eilen kävin ensimmäistä kertaa salilla ilta-aikaan eli lasten mentyä nukkumaan. Tai no, tyttö päätti, että häntä ei nukutakaan ja jouduin miehen pyytämään nukutusvuoroon reilun puolen tunnin yrityksen jälkeen. Meillä vuorotellaan siinä kumpi "laittaa" kumman. Poika haluaa edelleen nähdä vanhemman nukahtaessaan, mutta huoneessa ei tarvi istua. Lueskelen itse usein lehteä keittiössä sen aikaa. Tytön nukutusasiat on vielä vaiheessa.

Olin autossa melkoisen väsynyt ja ajattelin, että mitenköhän jaksan tehdä, kun kävin koirien lenkin osittain juoksemalla ja sisäinen kello kertoo minulle sen, että ysiltä pitäisi olla jo sohvalla katsomassa telkkaria. Futistreenit ovat kyllä 21-22 talviaikaan, mutta niitä ehti olla vain muutamat ennen joulutaukoa. 

No kuitenkin jaksoin oikein hyvin ja tuntui, että muutamiin liikkeisiin saisi jo lisätä vähän painoja, jotta saadaan paremmat tehot. Rintaprässi jäi tekemättä, kun joku toinen valtasi penkin ja oli siinä koko sen ajan, mitä salilla olin. En sitten lennosta keksinyt jotain muuta liikettä sen tilalle. Mutta pääasia oli, että sain hommat tehtyä!

Tänään oli sitten välimittausten vuoro

Kyllä minä tiesinkin sen jo etukäteen, eli ei muutoksia kahteen viikkoon. Tai tokihan tämän voi ajatella positiivisesti, että runsaalla jouluherkuttelulla ei ollut mitään vaikutusta vaan kaikki mitä syötiin, kulutettiin! Enkä minä ole mitään ihmedieettiä edes hakemassa, sitä varten pitäisi tietysti vähentää syömisiä reilusti. Mutta kuulemma lihastenkasvatus ja vähäkalorisuus ei sovi yhteen. Eli jatketaan näin: herkuttomasti ja vähän tarkemmalla ruokavaliolla.

Mittoja tännekin: 

rinnan ympärys - vyötärö (kapeimmasta kohdasta/navan alta)- lantio - reisi

9.1.2014 81 - 73/86 - 99 - 57

Energistä torstaita kaikille, josko saataisiin vihdoinkin pakkasia ja lunta!

Aloittelijan saliohjelma

Saliohjelmia on miljoona

Tuolta minusta tuntui, kun aloin miettiä salille menemistä ihan tosissaan. Toki PT-palveluita on tarjolla myös, mutta jostain syystä yli 50 euron maksaminen saliohjelmasta ei tuntunut omalta vaihtoehdolta. Olen kyllä valmis maksamaan palvelusta. Mutta haluaisin, että minulla olisi mahdollisuus sijoittaa siihen sitten enemmän, jotta saisin kaiken hyödyn irti ammattilaisesta. Mietin myös myös Fitfarmin valmennuksen ostamista, mutta en halua syödä niiden ruokaohjeiden mukaan kirjamellisesti. En ala tehdä itselleni omia eväitä tai erillisiä ruokia - koko perhe syö samaa ruokaa. Niin ja inhoan raejuustoa! Tuo valkoinen aines tuntuu olevan jokaisen ruokavalion perusta.

Tarttis saada takamus ja vatsa pienemmäksi

Tästä ajatuksesta lähti mies liikkeelle, kun rakensi minulle saliohjelman. Minä muokkasin sitä hiukan, koska joka salilla on omat laitteensa ja sali jossa käyn, on naistensali eli mies ei pääse edes tutustumaan paikan laitevalikoimaan. Isompi ongelma oli oikeiden painojen löytäminen!

Tässä saliohjelmani, jos siitä olisi jollekin apua! Pistän mukaan myös painot, joilla aloittelen, mutta minun lihakseni ovat rapakunnossa, joten tuskin nämä kovin monelle muulle istuvat tällaisenaan. Teen kerralla koko ohjelman ja koska salilla on harvemmin ruuhkaa niinä aikoina, kuin itse olen, suoritan sen niin, että teen ensin liikettä 1 12 kertaa, sitten liikettä 2 12 kertaa, taas liikettä 1, sitten liikettä2 jne. 3 x 12 toistoilla.

Alkulämmittely 10 min juoksumatolla vauhdilla 8,5-11 km/h, mikä hyvältä tuntuu

1. Jalkaprässi, painot 32 kg

2. Chin up- laite.En tiedä onko tälle jotain suomenkielistä nimeä, mutta laitteessa ollaan polvillaan ja vedetään leukoja, 68 kg (mitä enemmän painoa, sitä helpompaa)

3. Ylätalja, 25 kg (nyt olen lisännyt lisäpainoa jo 2,3 kg)

4. Pakaralihas, 91 kg

5. Alatalja, 18 kg

6. Pohkeet 11,5 kg

7. Vatsalihas, 23 kg

8. Rintaprässi käsipainoilla, 7 kg molemmissa käsissä

9. Pystysoutu 14 kg

10. Kyykky 16,5 kg

11. Hauiskääntö 11,5 kg

Jäähdyttely 5 min juoksumatolla vauhdilla 7,5-10 km/h, miten jalka vielä nousee

Herkuttomuus sujuu helposti

Herkkuja ei ole oikeastaan tehnyt edes mieli. Mutta ei tämä syöminen nyt ihan oppikirjojen mukaan ole mennyt :) Eilen tein ruoaksi aivan täydellisen ihanaa lasagnea. Siihen tuli 800 g jauhelihaa, pari porkkanaa, tomaatimurskaa, mausteita, sipulia, valkosipulia. Sitten valkokastikkeeksi tein Bechamel-kastikkeen ihan oikealla voilla. Kaiken kruunasi se, että lasagneväleihin meni yhteensä 500 g emmental-mozzarella-raastetta. Mutta voitte kuvitella, että oli niiiiin hyvää! Toki tuosta annoksesta syö meidän talous kolme päivää, mutta kyllä tämä ruoka ei laihduttajan ruokavalioon mahtuisi millään.

Tänään käytiin sitten perheen voimin kylpylässä läträämässä ja sen jälkeen kurvattin mäkkärin kautta kotiin. Ei siis paljoa tarvitse sokeriherkkuja lisätä tähän ruokavalioon, päivittäiset kalorit tulee kyllä täyteen helposti! Mutta onneksi tämä on harvinaista herkkua ja huomenna sitten hiukan kevyemmin. Huomenna taas myös salille! Kivoja nämä ekstravapaat, kun ehtii päivässä liikkuakin hiukan enemmän.

Olet äiti, sinun ei tarvitse välittää ulkonäöstäsi

Oikeasti.

Näin opetti Ylen Pikku Kakkonen lapsikatsojiaan eilen. Äitiys oli sen ohjelman mukaan ilmeisesti "vapaudu vankilasta" -kortti, jonka avulla äidit on vapautettu ulkonäöstään huolehtimisesta. Tietysti voidaan miettiä, että mitä tarkoittaa "ulkonäöstä välittäminen"? Minulle se ei ole tekokynsiä tai ripsenpidennyksiä. Minulle se on sitä, että näyttää ja tuntee itsensä hyväkuntoiseksi. Eikö se ole lapsenkin etu, että äiti tai isä jaksaa ja haluaa leikkiä, juosta ja touhuta sen lapsensa kanssa. Meidän kaikkien aika täällä on hyvinkin rajallinen, joten mielestäni on meidän vanhempien velvollisuus pitää huoli siitä, että omalla toiminnallamme ei ainakaan lyhennetä sitä aikaa.

Ruuhkavuodet

 

Siinäpä taas yksi kortti, johon vedota. Ei ole aikaa eikä energiaa liikkua. Höpöhöpö. Kyseessä on valinta. Jos et halua liikkua, se on täysin oma päätöksesi, sinun ei tarvitse sitä tehdä. Mutta älä vetoa siihen, että ei ole aikaa. Itse olen valinnut herätä aamulla 5.30, jotta ehdin käydä koirien kanssa lenkillä ennen kuin mies lähtee töihin 6.20. Minä olen myös valinnut uhraa aikaa lapsilta siihen, että käyn lenkillä/salilla/juoksemassa, jos sen tunnen tarpeelliseksi. Todella usein käyn juoksemassa sen jälkeen, kun lapset ovat menneet nukkumaan. No tietysti tämän tekee meillä mahdolliseksi se, että lapset menevät jo klo 20 sänkyyn ja nukahtavat klo 21 mennessä. Sen jälkeen alkaa meidän oma aikamme. Ja se miten sen ajan käyttää, on taas oma valinta. 

 

Äitiys

Se on saavutus, josta olen eniten ylpeä. Minulla on kaksi täydellistä lasta, joita ilman en voisi kuvitellakaan olevani. Poika täyttää jo kuusi ja tyttö kolme eli ne ihan pikkulasten kanssa elämisen ajat on meiltä tietysti jo ohi. Lapset lähtevät myös mielellään mukaan lenkille. Ei ne lenkit mitään pitkiä lenkkejä ole, mutta jokainen askel on plussaa.

 

Paska mutsi

 

Kyllä, todellakin tuttu tunne. Viimeksi tänään, kun lähdin aamulla koirien kanssa ensin metsälenkille ja sen jälkeen kävin tunnin salilla. Kotiin tullessa tyttö itki äitiä ja kun nostin hänet syliin, hän oli ihan lämpöinen eli pieni kuume oli nousemassa. Mutta en suostu tuntemaan pidempään huonoa omaa tuntoa siitä, että pidän myös itsestäni huolta. Se maksaa itsensä takaisin sitten niinä hetkinä, kun voin opettaa lapselle jotain liikunnallista. Olen itse ollut huono liikkumaan lapsena, ylipainoinen ja koulukiusattu. Ylipainoinen olin vielä ennen pojan syntymää, sitten riitti. Painonvartijoissa pudotin sitten puolessa vuodessa 25 kiloa. Toki niistä 3-4 on tullut takaisin ja onhan tyttökin syntynyt tässä välissä (heh, tässä se taas nähdään), mutta fyysisesti olen varmasti paremmassa kunnossa kuin koskaan. Ja suunta on vielä ylöspäin.

 

Supermutsi

 

Kaukana siitä! En siis ole todellakaan nostamassa itseäni kenenkään yläpuolelle. Yritän kovasti tehdä parhaani tasapainotellakseni sekä oman elämän, perhe-elämän että työelämän haasteissa. Joskus onnistun, joskus en. Mutta yrittämisestä se ei jää kiinni. Sen lupaan.

 

Ugh, olen puhunut :)

Uusi vuosi, aina samat lupaukset?

Niinhän sitä voisi luulla, että taas on luvattu yhtä hyvää ja kymmentä kaunista, ja viimeistään helmikuussa lupaukset on unohdettu. Itse asiassa tämä lupaus annettiin jo vuosi sitten, kun päätin, että minä selätän juoksun ja opettelen tykkäämään siitä. Näin kävi ja pisimmillään taisin juosta reilut 18 kilometrin lenkin. Sitten into tosi pitkiin juoksuihin ja myös juoksuun käytetty aika tuli vastaan.

Tosipuheessahan juoksuinnostuksella ei, edes parhaimmillaan yli 30 juoksukilometrillä viikossa, ollut mitään vaikutusta vartalon muotoon. 

Toki pohkeissa jotain näkyi, lihakset piirtyivät paremmin näkyviin, mutta muutoin rasva oli ja pysyi. Ruokavaliolla tietysti myös iso osa, mutta olen aikamoinen sokerihiiri, joten aika taistelua se on. Joulun tienoilla ostin vihdoin itselleni kortin kolmeksi kuukaudeksi jumppiin ja salille.

En lupaa kuuta taivaalta.

Lupaan käydä 2-3 kertaa viikossa salilla ja juoksemassa pieniä (5-10 km) lenkkejä pari kertaa viikossa. Tammikuun lopussa jatkuu jälleen kuntojalkapallo, joten se korvaa osan aerobisesta liikunnasta. Tämän lisäksi minua on nyt jo kymmenen vuoden ajan liikuttaneet koirat, joiden kanssa kävellään 1-1,5 tuntia päivässä, joka päivä - satoi tai paistoi. Koirilla ikää on jo kuitenkin 10 ja pian 8, joten kovin pitkille juoksulenkeille niistä ei mukaan ole enää.

Mistä sitten lähdetään liikkeelle?

Ei ole ylipainoa. Rasvaa on, ei lihaksia. Mutta ainahan tilanne voisi olla parempi! Pahoitteluni kodinhoitohuoneen epäsiisti kunto :)

Mitä nyt tapahtuu?

Kuten sanottu, hankin salikortin ennen joulua. Siellä olen nyt käynyt neljä kertaa. Tammikuun alusta pistin vähän ruokaremonttia pystyyn eli herkuton ja tipaton tammikuu on tiedossa. Herkuiksi lasken sitten sipsit, popparit, karkit, suklaat, keksit, pullat, jäätelöt jne. Esimerkiksi perheen kanssa syötävä pitsa tai hampurilainen on ihan ok, meillä niitä ei muutenkaan syödä kuin ehkä kerran kuussa.

Haasteet!
Haaste 1: Vedä edes yksi leuka ennen helmikuun loppua, juhannuksena viisi
Haaste 2: Saa vyötärönympärys pari senttiä alaspäin, vaihda rasvaa lihakseen
  

Kiva, jos löysit tiesi tänne, tästä jatketaan! Lupaan kirjoitella omasta saliohjelmastani + uudesta kokeilemastani lajista enemmän ensi viikolla :)