Eilen kävin kokeilemassa oman salini kuntasaliohjelman teko -palvelua ja ehdottomasti oli hintansa (18 euroa) arvoinen! Isla kuunteli mun toiveita ja mietittiin yhdessä mitä voitaisiin ottaa ohjelmaan. En ole salilla tosiaankaan käynyt kuin reilut 3 kk, joten minä luotin hänen ammattitaitoonsa ja mielenkiintoinen ja haastava siitä myös tuli
1. Kyykky, 40 kg. Kyykyn tekniikkaa katsottiin yhdessä ja kuten oletinkin, korjattavaa löytyi. Käännän polvia hiukan sisäänpäin ja sain ohjeen jännittää pakaroita kyykyssä niin, että polvet pysyvät keskimmäisen varpaan kanssa samassa linjassa
2. Leuanveto, -30 kg. Tämän halusin itse pitää ohjelmassa ;) Leuanvedossa suositteli Isla vähän leveämpää otetta kuin millä olin aikaisemmin treenannut mikä suoraan vaikutti siihen, etten jaksanut -20 kilolla tehdä kaikkia toistoja
3. "Vapauden patsas", 6kg. En tiedä onko tällä liikkeellä joku parempi nimi, mutta käsipainoilla tehdään siten, että käsi nostetaan ensin suoraan ylös ja sitten liike lähtee alas kyynärpäätä taittaen ja taakse kiertäeen. Tällä saadaan vähän yläselän liikkuvuutta lisää.
4.-6. Supersarja: Hauikset (hammerilla ylös, hauiskääntönä alas) 6 kg , dippipunnerrukset penkillä, vipunosto/peckdeck-yhdistelmä 4 kg. Kaikkia liikkeitä putkeen 10 toistoa x 3-kierrosta
7. Penkkipunnerrus 20+ kg. Tähän tuli hyvä vinkki eli jumppamatto rullalle selän alle pitkittäin, jolloin saadaan lisää liikkumatilaa lapaluille.
8.-10. Supersarja vatsalihaksille: vinot vatsalihakset (vartalon kierto nyrkkeillen) 10+10, suorat vatsalihakset (rutistus jalkoja ojentaen) 10+10 ja lantionnostot kohti kattoa, kiertäen alas 5+5.
Kävin sitten tekemässä kaikki muut ohjauksen jälkeen paitsi penkkipunnerruksen ja kyykyn, joiden paikat olivat koko ajan varattuna. Nyt on kädet ja vatsat kipeät. Mä rehellisesti kuvittelin olevani ihan ok-kunnossa molemmista, mutta selkeästi liikkeiden vaihtaminen teki hyvää! Itse ehkä mietin pitäisikö jalkoja/pakaroita olla enemmän, mutta mennään hetki tällä. Ja ensi viikollahan tulee myös Taikinasta Teräkseksi -nettivalmennuksen saliohjelma!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti